Διαταραχές ύπνου

Ο ύπνος είναι μιά ημερήσια περίοδος σωματικής και ψυχικής ανάπαυσης κατά την οποία το σώμα αναζωογονεί τον

εαυτό του. Είναι απαραίτητος για την βιολογική

λειτουργία του ανθρώπου και ο καλός ύπνος βοηθάει στο να γίνονται οι

καθημερινές δραστηριότητες και η άσκηση.

 

Οι διαταραχές ύπνου είναι ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα

που παρουσιάζονται στο Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης αλλά και

στη χρόνια κόπωση που οφείλεται σε άλλα αίτια όπως στον

καρκίνο, στη ρευματοειδή αρθρίτιδα, στη νόσο του Πάρκινσονς 

και άλλα. Οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να εμφανιστούν με τρεις μορφές:

  1.  δυσκολίες πριν τον ύπνο,

  2.  διαταραχές του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας και

  3.  δυσκολίες με το πρωϊνό ξύπνημα.

 

Το άτομο με χρόνια κόπωση μπορεί να εμφανίσει κάποια από αυτές τις διαταραχές ή και όλες μαζί. Συχνά ο ύπνος διαρκεί περισσότερες ώρες από το κανονικό και παρόλα αυτά δεν υπάρχει ξεκούραση. Έτσι, η ποιότητα του ύπνου είναι διαταραγμένη. 

 

Στο πρόγραμμα της Θεραπείας Βαθμιαίας Άσκησης περιλαμβάνεται η συζήτηση γύρω από τις διαταραχές του ύπνου και εφαρμόζονται τεχνικές για την καλυτέρευση και διατήρηση του σωστού ύπνου, όπως συστήνεται και από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Κλινικής Αριστείας Ηνωμένου Βασιλείου [1]. Στις τεχνικές περιλαβάνονται:

 

  • Η εξήγηση του ρόλου και της δράσης του διαταραγμένου ύπνου στο ΣΧΚ και στη χρόνια κόπωση,

  • ο εντοπισμός των αλλαγών στις συνήθειες του ύπνου και πως αυτές μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα,

  • η παροχή συμβουλών για την καλή υγιεινή του ύπνου,

  • η εφαρμογή σταδιακών αλλαγών στα πρότυπα του ύπνου και

  • η τακτική επανεξέταση του κύκλου και των συνηθειών του ύπνου.

 

 

Βιβλιογραφία

_____

  1. NICE, Clinical Guideline 53. Chronic fatigue syndrome/myalgic encephalomyelitis (or encephalopathy). Diagnosis and management of CFS/ME in adults and children, 2007.

 

Copyright © 2016 by Christina Michailidou. All rights reserved.